Erwachsenen wird empfohlen, sich mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche zu bewegen und langes Sitzen möglichst häufig zu unterbrechen. Dabei gilt: Jede Bewegung ist besser als keine. Sowohl leichte Aktivitäten als auch intensive Sporteinheiten sind förderlich für die Gesundheit.
Um aktiv zu sein, braucht es nicht zwingend ein Fitnessabo, spezielle Geräte oder einen Kurs. Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Beweglichkeit lassen sich auf einfache und kreative Weise in den Alltag einbauen – oft ohne zusätzlichen Zeitaufwand. Schon kleine Impulse machen einen grossen Unterschied und können Spass bringen.
So einfach kann es sein:
- Intensiv putzen und haushalten,
- Gartenarbeiten erledigen, wie Beete umgraben oder Rasen mähen,
- Verabreden zum Spazieren, anstatt zum Kaffeetrinken (oder zu beidem),
- eine Station früher aus dem Bus aussteigen und die restliche Strecke laufen,
- Treppen steigen statt Lift oder Rolltreppe,
- Dehn-, Kräftigungs- oder Balanceübungen beim Fernsehen,
- auf den Zehenspitzen auf den Bus warten,
- beim Telefonieren aufstehen oder im Gehen sprechen,
- beim Zähneputzen auf einem Bein stehen,
- beim Kochen oder Aufräumen zur Musik tanzen,
- das Auto bewusst weiter weg vom Zielort parken,
- den Einkauf zu Fuss erledigen,
- beim Warten kleine Schulter- oder Nackenübungen einbauen.
Die Möglichkeiten sind unbegrenzt. Es erfordert nur etwas Kreativität und ein wenig Achtsamkeit, um Bewegung im Alltag zur Gewohnheit zu machen. Das Beste: Wer regelmässig kleine Bewegungsinseln schafft, stärkt nicht nur seine Gesundheit, sondern auch Energie, Stimmung und Lebensfreude.
Lust auf noch mehr Ideen?
Hier finden Sie weitere Anregungen und praktische Tipps, wie Sie Bewegung ganz unkompliziert in Ihren Alltag einbauen und neue gesunde Gewohnheiten langfristig festigen können:
Booklet Bewegungsempfehlungen Erwachsene
Bewegung im Alltag: So halten Sie sich fit | Stiftung Gesundheitswissen
So einfach ist Bewegung im Alltag – BAG
(September 2025)